15 ile

[...] 10x okrazanie głowy krązkiem 10kg (po 5 w kazdym kierunku) Dzień 3. Rozgrzewka kettel 10kg 10 obwodów Wioślarz 500m 10x CurtisP 22kg 10x wznosy kolan do łokci (lub ile wyjdzie) 50-40-30-20-10 wyciskanie na klatke 50% 1RM Box jump Russian twist 5kg (w sumie na obie strony liczysz) Dzień 4 1. 1RM w MC dla dnaego dnia 5 obowdów 2x [...]

[...] IG - jesz same ziemniaki? Czy też może z mięsem, warzywami, gdzie indeks może ulec totalnej zmianie? Nie zajmuj głowy bzdetami typu ilość białka w ziemniakach. Daj ryż parboiled/ biały; szybciej przez Ciebie przeleci i szybciej będziesz miał miejsce na kolejny posiłek. Masz w Biedronce makaron bezglutenowy, też mało białka, nie zalega na [...]

A co aż taki marny ten sylimarol jest? To ile tabletek esselive forte lub hepatilu do tabletki wina byś polecał? Edit: Teraz zobaczyłem cene tego esselive forte i raczej ekonomicznie na nim bym nie wyszedł a z kasą u mnie marnie jeszcze na żarcie musze coś zostawić. więc wezme chyba ten hepatil tyko ile go brać? Zmieniony przez - Hell boy w dniu [...]

ACT jest dobry na początek. Właśnie też go robie, bo zaczynam po przerwie. Nikt Ci nie odpowie jakie dokładnie obciążenie masz brać, bo niby skąd mamy wiedzieć ile jesteś w stanie podnieść. Nie napisałeś ile powtórzeń robisz, ale kończąc ćwiczenie powinieneś mieć 2-3 powtórzenia w zapasie. Zakładając że robisz 12 powtórzeń, to ostatnie, dwunaste [...]

[...] Jeszcze w sumie zastanawiam sie czy nie zostac przez te 4,5 miesiaca na malej dawce tescia (np. 250mg enana/cypio czy mixa tygodniowo) dodajac co jakis czas hcg. Tylko ile i co jaki czas? Jesli jaja by sie nie kurczyly to wystarczy powiedzmy 500jm/3-4 tygodnie czy lepiej czesciej mniejsza dawke dac, przypuscmy 250jm/tydzien-dwa? Chyba tez [...]

[...] ______________________________________________________________________ 30.05 DNT MISKA: 1556kcal, 120g białko, 92g tłuszcze, 52g węglowodany z ciekawości policzyłam ile "kosztuje" mnie taki dzień i ten dzisiaj to ok 24 zł 88-O bez warzyw. duzo, ale same kabanosy i łosoś świeży to już 11 zł. [...]

[...] - U kazdego to sprawa indywidualna, ja np. po pierwszym cyklu kreatyny z glukoza przytylem 7kg, potem zostalo 4-5kg. Wszystko zalezy od tego jak sie odzywiasz, ile godzin spisz na dobe(regeneracja), jak trenujesz. Zredukuj czas treningu do max. 1h-1h15min(nie liczac rozgrzewki ok. 15 min), jezeli bedziesz dalej tak cwiczyl to [...]

[...] najadłem się już pizzy zrobiłem 6 serii 2H Anyhow zaczynając od 12,5kg x 3 22,5kg x 1 27,5kg + 22,5kg x 1 32,5kg +24,5kg x 1 Potem 4 serie po 15 powt. wznosów prostych nóg powyżej linii brzucha. Od jutra zmiana planu treningowego, czyli bez planu %-) Treningi będą przyjemniejsze ale ciężar większy niż ostatnio aby zobaczyć ile siły mi zostało.

Tatuncio w każdej rozgrzewkowej jest po 15 powt. ciężarem, którym robię ok 20 powt. Panie Janku nie wiem dokładnie ile zajął mi trening ale w miarę sprawnie to idzie coś ok 70 minut. W tamtym roku już pisałem, że nie będę już nigdy korzystał z suplementacji i tego się trzymam. Mnie też dziwi, że Dorian potrzebował wspomagania do takiego dobrego [...]

[...] dużo było choć przy wyprostach nogi jak z waty i z takim drżeniem jak u Pana Janka. Przy siadach pozostałem przy ciężarach z jakimi trenowałem dwa tygodnie temu z myślą, że ile zrobię to zrobię - zrobiłem więcej %-) W przysiadach 4 powt. więcej a w wykrokach dołożone 10kg co mnie zszokowało. Zamiast łydek zrobiłem trzy serie Ojanków. Wyprosty 15 [...]

Klatka i barki Zestaw jak tydzień temu. Trochę dołożyłem w początkowych ćwiczeniach ale odbiło się to na kolejnych. Nadal trzymam siłę ile mogę. W dipach z treningu na trening jestem w stanie zrobić 1 powtórzenie więcej. Może jakoś przełoży się to na KNL. WL 10 x 52/73/83/ 8 x 88/ 6 x 93kg Dipy 26 x cc/ 3 x 12 x cc+10kg Sztangielki skos+ 10 x [...]

[...] klatkę bo nie miałem już sił i ochoty na dalsze zmagania z barkami. Przy WL czułem, że sił nie ma i ledwo 83kg wycisnąłem 10 razy. Miałem już nie dokładać ale mówię sobie ile zrobię, to zrobię. Do asysty stanęła żona. 88kg obstawiałem 5 wyciśnięć ale udało się 9 razy bez pomocy :-) WL 10 x 52/73/83/ 9 x 88kg Dipy 10 x cc/5/10/15/ 7 x 20kg [...]

[...] kefir 180 ml chyba :) i 1 litr wody miedzy czasie do wc (tu tez jak juz ktos wspomnial spalam kalorie) Jade do domu i w domu obiad: 100 g makaronu brazowego 200 g chyba (filet z dorsza pangi mintaja itp) pietruszka kukurydza okolo 80 g papryka polowa + woda 300 ml soku z marchwi :) rutinoskorbin na noc sobie jem: gotowane 3 jajka (3 bialka [...]

[...] ? 3. Wykonywac te cwiczenia na 15-20 sekund (tak robilismy kiedys w klubie w okresie przygotowawczym cwiczac na dynamike) czy na powtorzenia ? Jesli na powtorzenia to ile powinienem ich wykonac dla 1 cwiczenia ? 4. Ile takich stacji powinienem wykonac na 1 trenigu ? Pozdrawiam Zmieniony przez - tomek292651 w dniu 2013-07-14 10:46:30 [...]

[...] dodac ?? A i chce się pozbyć jak najszybciej ok. 2cm w udzie czy duże ilości przysiadów pomogą ?? Chodzi mi o cwiczenia bez sprzętu bo takiego nie mam i nie stac mnie na niego.i ile razy ćwiczyć w tygodniu bo ja ćwicze codziennie ?? Zmieniony przez - tomcio155 w dniu 2008-02-18 15:22:17 Zmieniony przez - tomcio155 w dniu 2008-02-18 15:23:48

[...] CIEZARU 5. francuskie wyciskanie lezac -4 serie: 12x , 10x , 8x , 6x NIE ZWIKESZAJ CIEZARU SRODA 1. podciaganie sie na drazku srednim nachwytem do karku(kiedys duzo robilem szerokim nachwytem do klaty to teraz robie tak) -4 serie(w kazdej robie tyle powtorzen ile dam rady) OK 2.wioslowanie sztanga w opadzie -4 serie: 12x , 10x , 8x , 6x [...]

[...] się też pomóc. W tym kontekście dalsze próby organizacji eventu wiązałyby się z ogromnym ryzykiem niepowodzenia, dlatego postanowiliśmy zachować się najbardziej fair, na ile jest to w takiej sytuacji możliwe, wobec ludzi, których dobro było dla nas najważniejsze. Liczymy na to, że zrozumiecie i uszanujecie tę decyzję. Przyszłość organizacji [...]

210 z gryfem o ile krazki prawdziwe Ja robie 180 x 10-12 wiec czemu niby on nie moglby targac 210? Z kazdej strony ma 2 25, 1 20,1 15,1 10 plus gryf 20 Zmieniony przez - grind w dniu 11/29/2014 11:50:52 PM

zalezy od tego ile robi h,bo jednak przy 40h tygodniowo bedzie to ~330 funtow/tydzien, a przy obecnych 70h+ juz ~1100. jak nie lepiej,bo moze to nawet wyzsze stawki od razu prz takim zapi eprzu, niz te 15.75/h. przy takich zarobkach,te 9 dyszek to zaden wydatek tak naprawde.

Ile pompek dziennie (rzecz jasna zostawić 2 dni na regenerację) w seriach robić żeby się napjerdalać jak cyborg. 300 po 40 w serii dobrze? I jakie przerwy pomiędzy seriami Zmieniony przez - Puar w dniu 2015-02-20 21:08:15